体重・BMIの計算式
BMI
BMI = 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m
身長と体重から体格の目安を確認する基本式です。筋肉量や体脂肪率までは分からないため、結果は参考値として見ます。
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健康計算の計算式まとめ
BMI、TDEE、歩数と距離、PFC、睡眠効率など、からだ計算ラボで使う主な式を一覧で整理しています。 まず式を確認し、必要に応じて計算ツールや詳しい解説へ進めます。
一覧
カテゴリ別の計算式
計算式
体重・BMIの計算式
BMI、目標BMIからの体重、体重変化率など、体重管理の入口になる式です。
体重・BMIの計算式
BMI別体重
体重kg = 身長m × 身長m × BMI
BMI 18.5、20、22、25などを指定し、身長から体重の目安を逆算します。
体重・BMIの計算式
体重変化率
体重変化率% = 体重変化kg ÷ 開始時体重kg × 100
開始時体重に対して、現在の体重が何%変わったかを見る式です。kg差と合わせると変化の大きさを整理しやすくなります。
体重・BMIの計算式
週あたり体重変化
週あたり体重変化kg = 体重変化kg ÷ 経過日数 × 7
期間の違う体重記録を、1週間あたりのペースにそろえて確認する式です。
計算式
カロリー・代謝の計算式
基礎代謝、TDEE、運動消費カロリー、カロリー差から日数を見る式です。
カロリー・代謝の計算式
TDEE
TDEE = BMR × 活動係数
基礎代謝に活動量を掛けて、1日の総消費カロリーの目安を出します。
カロリー・代謝の計算式
運動消費カロリー
消費カロリーkcal = METs × 3.5 × 体重kg × 時間分 ÷ 200
運動強度、体重、運動時間から消費カロリーの目安を計算します。実際の消費量は個人差があります。
カロリー・代謝の計算式
カロリー差から必要日数
必要日数 = 体重変化kg × 7200 ÷ 1日のカロリー差kcal
体重変化の目安をカロリー差から逆算する式です。体重は水分量などでも変わるため、計画の参考値として使います。
計算式
歩数・距離・ランニングの計算式
歩数と距離、ペース、速度など、歩行やランニングの記録を換算する式です。
歩数・距離・ランニングの計算式
歩数から距離
距離km = 歩数 × 歩幅cm ÷ 100000
歩数と歩幅から歩いた距離を見積もります。歩幅は速度や疲労でも変わります。
歩数・距離・ランニングの計算式
距離から歩数
歩数 = 距離km × 100000 ÷ 歩幅cm
目標距離に対して、どれくらいの歩数になりそうかを確認する式です。
歩数・距離・ランニングの計算式
ランニングペース
ペース分/km = 時間分 ÷ 距離km
走行時間と距離から1kmあたりのペースを計算します。練習記録の整理に使いやすい式です。
歩数・距離・ランニングの計算式
歩行速度
速度km/h = 距離km ÷ 時間h
歩いた距離と時間から平均速度を確認します。坂道や信号待ちなどで実感とは差が出る場合があります。
計算式
食事・栄養の計算式
PFC、1食あたり量、ナトリウムと食塩相当量、水分ペースを整理する式です。
食事・栄養の計算式
PFCバランス
たんぱく質g = kcal × P比率 ÷ 4
カロリーとPFC比率から、たんぱく質、脂質、炭水化物の量をグラムに換算します。
食事・栄養の計算式
1食あたり量
1食あたり = 合計量 ÷ 食数
作り置きや1日の目標量を食数で割り、1食あたりのカロリーやたんぱく質量を確認します。
食事・栄養の計算式
ナトリウムから食塩相当量
食塩相当量g = ナトリウムmg × 2.54 ÷ 1000
食品表示がナトリウムmgの場合に、食塩相当量へ換算する式です。
食事・栄養の計算式
1時間あたり水分量
1時間あたり水分量ml = 合計水分量ml ÷ 対象時間h
1日の水分量や仕事中の水分量を、時間あたりの目安に分けて考える式です。
計算式
睡眠・生活時間の計算式
睡眠効率、平均睡眠時間、生活時間の割合、休憩回数を整理する式です。
睡眠・生活時間の計算式
睡眠効率
睡眠効率% = 実際に眠った時間 ÷ 布団にいた時間 × 100
寝床にいた時間に対して、実際に眠っていた時間の割合を見る式です。睡眠の状態を断定するものではありません。
睡眠・生活時間の計算式
平均睡眠時間
平均睡眠時間 = 合計睡眠時間 ÷ 日数
1週間など一定期間の睡眠時間を平均化し、生活リズムの傾向を確認します。
睡眠・生活時間の計算式
生活時間の割合
割合% = 対象時間 ÷ 全体時間 × 100
座り時間、活動時間、画面時間などが1日の中でどれくらいを占めるかを見る式です。
睡眠・生活時間の計算式
休憩回数
休憩回数 = 作業時間分 ÷ 休憩間隔分
作業時間をどのくらいの間隔で区切るかを確認する式です。体調や仕事の内容に合わせて調整します。
計算式を見るときの注意点
掲載している式は一般的な目安です。体格、年齢、性別、筋肉量、体調、生活環境によって実際の値や受け止め方は変わります。
計算結果は医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。