食事・栄養
食事量や栄養バランスを見直す前に確認したい計算カテゴリです。
使う順番
食事・栄養はカロリーからPFCへ広げる
食事・栄養カテゴリでは、摂取カロリー、目的別PFC、たんぱく質、1食あたりの配分、食品表示の換算などを確認できます。
TDEEから摂取カロリーを決め、PFCをグラムに直し、食事例や栄養表示へ落とし込むと、計算結果を実生活で使いやすくなります。
食事量の調整は個人差が大きいため、計算結果は固定的な指示ではなく、日々の食事を振り返るための目安として使ってください。
全体量を見る
摂取カロリーと食事配分を確認する
1日の摂取カロリーや1食あたりの配分を確認して、食事全体の枠を整理します。
PFCを見る
たんぱく質・脂質・炭水化物を計算する
マクロ栄養素や各栄養素のグラム数を見て、食事バランスの参考にします。
表示を読む
食品表示の数字を換算する
ナトリウム、糖質、砂糖、カフェインなど、表示を読むときの補助計算を使えます。
計算ツール
食事・栄養の計算
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
たんぱく質摂取量目安計算
体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
炭水化物摂取量目安計算
体重と活動量から炭水化物摂取量の目安を計算します。
脂質摂取量目安計算
摂取カロリーと脂質比率から脂質量の目安を計算します。
水分摂取量目安計算
体重と運動時間から1日の水分摂取量の目安を計算します。
食物繊維摂取量目安計算
摂取カロリーと係数から1日の食物繊維摂取量の目安を計算します。
ナトリウムから食塩相当量計算
ナトリウム量mgから食塩相当量gの目安へ換算します。
糖質量計算
炭水化物量と食物繊維量から糖質量の目安を計算します。
砂糖量から角砂糖換算
砂糖量gを角砂糖何個分かの目安へ換算します。
カフェイン量計算
飲み物の量と100mlあたりのカフェイン量から、摂取カフェイン量の目安を計算します。
純アルコール量計算
飲酒量mlとアルコール度数から、純アルコール量gの目安を計算します。
食事回数別カロリー計算
1日の摂取カロリーを食事回数で割った目安を計算します。
栄養素グラムからカロリー計算
たんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数からカロリー目安を計算します。
カロリーから栄養素グラム計算
カロリーからたんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数目安を計算します。
1食あたりたんぱく質計算
1日のたんぱく質量を食事回数で割った目安を計算します。
追加糖類摂取量計算
追加糖類のグラム数をカロリーと摂取カロリー比率に換算します。
アルコール単位計算
純アルコール量gを、指定した基準のアルコール単位に換算します。
お酒カロリー計算
飲酒量とアルコール度数から、アルコール由来カロリーの目安を計算します。
食塩相当量からナトリウム計算
食塩相当量gをナトリウムmgの目安へ換算します。
体重あたりカフェイン量計算
カフェイン量mgを体重1kgあたりの量に換算します。
水分量コップ換算
水分量mlをコップ何杯分かの目安へ換算します。
サラダカロリー計算
野菜、たんぱく質食材、ドレッシング、トッピングのカロリーを合計します。
コーヒー比率計算
水の量と抽出比率から、必要なコーヒー粉の量を計算します。
米と水の比率計算
米の合数と水加減から、炊飯に使う水の量を計算します。
グラムからカップ換算
材料の重さgを、材料ごとの1カップ重量からカップ数に換算します。
カップからグラム換算
カップ数を、材料ごとの1カップ重量からグラム数に換算します。
乾燥パスタからゆで後重量計算
乾燥パスタの重さから、ゆでた後の重量目安を計算します。
生米から炊飯後ご飯重量計算
炊飯前の米の重さから、炊いた後のご飯重量目安を計算します。
1食あたりカロリー計算
合計カロリーと食数から、1食あたりのカロリーを計算します。
1食あたりたんぱく質計算
合計たんぱく質量と食数から、1食あたりのたんぱく質量を計算します。
1時間あたり水分量計算
目標水分量を起きている時間で割り、1時間あたりの水分量を計算します。
TDEEから食事設計へつなげる
食事・栄養カテゴリでは、摂取カロリー、PFC、たんぱく質量、1食あたりの配分、食品表示の換算など、食事量を考える前に使いやすい計算をまとめています。
まずTDEE計算で1日の消費カロリー目安を確認し、摂取カロリー目安計算で目的別のカロリーを決め、目的別PFC計算やマクロ栄養素計算でたんぱく質・脂質・炭水化物の量に落とし込むと、食事を見直す流れを作りやすくなります。
その後は、1日1800kcalや1日2000kcalの食事例で量感を確認し、宅配食やミールキットを選ぶ場合も1食あたりのカロリーとPFCを比較する材料にできます。
栄養や食事に関する結果は個人差が大きいため、体調に不安がある場合は医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。
関連記事
食事・栄養の見方を読む
関連記事 TDEEから摂取カロリーとPFCを決める流れ
TDEE、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量へ順番に落とし込む考え方をまとめます。
関連記事 目的別PFCバランスの考え方｜減量・維持・増量の目安
減量寄り、維持寄り、増量寄りでPFCバランスをどう見分けるか、計算式と注意点を整理します。
関連記事 1日1800kcalの食事例｜PFCと1食あたりの目安
1日1800kcalを朝昼夜に分ける考え方、PFC目安、食事例、宅配食やミールキットを選ぶ前の見方をまとめます。
関連記事 1日2000kcalの食事例｜維持寄りPFCと配分の考え方
1日2000kcalを維持寄りの食事設計として見る方法、PFC目安、1食あたりの配分、食事例をまとめます。
関連記事 PFCバランスとは？マクロ栄養素計算の基本
PFCバランスの意味、たんぱく質・脂質・炭水化物のカロリー換算、計算の使い方を解説します。
関連記事 PFCバランスの比率はどう決める？目的別に見る考え方
PFCバランスの比率を考えるときに、摂取カロリー、たんぱく質量、脂質量、炭水化物量をどうつなげるかをまとめます。
関連記事 たんぱく質は1食に何gずつ分ける？食事回数別の考え方
1日のたんぱく質量を朝昼夜や間食にどう分けるか、食事回数、PFC、摂取カロリーとの関係をまとめます。
関連記事 たんぱく質・脂質・炭水化物は何kcal？PFCのカロリー換算
たんぱく質・脂質・炭水化物の1gあたりカロリー、グラム数からkcalへ換算する方法、PFCを見るときの注意点をまとめます。
関連記事 食物繊維摂取量の目安はどれくらい？摂取カロリーから考える
食物繊維摂取量の目安を摂取カロリー、PFC、食品表示、食事全体のバランスから考える方法をまとめます。
関連カテゴリ
ほかのカテゴリ
理解度チェック