1日60g・3食
60 ÷ 3 = 20g/食
3食で均等に分ける例です。
1食あたりたんぱく質計算
1日のたんぱく質量を食事回数で割った目安を計算します。
このページで分かること
- 1日のたんぱく質量を、食事回数ごとの目安に分けられます。
- 毎食どれくらいたんぱく質を意識するかの入口になります。
- たんぱく質摂取量目安計算やPFC計算とあわせて使えます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 1食あたりたんぱく質g = 1日のたんぱく質量g ÷ 食事回数
- このページでは食事回数で均等に割ります。
- 食品ごとの吸収や体調を判断する計算ではありません。
参考資料
- たんぱく質量の一般的な配分計算
- 必要量は体重、活動量、体調、食事内容により変わります。
1食あたりたんぱく質早見表
| 1日のたんぱく質 | 3食 | 4回 |
|---|---|---|
| 60g | 20g | 15g |
| 80g | 26.7g | 20g |
| 100g | 33.3g | 25g |
| 120g | 40g | 30g |
具体例
1日100g・4回
100 ÷ 4 = 25g/回
間食や補食を含める例です。
1日120g・5回
120 ÷ 5 = 24g/回
運動量が多い人が分ける例です。
計算式・根拠
1食あたりたんぱく質g = 1日のたんぱく質量g ÷ 食事回数
結果の見方
1日のたんぱく質量を食事回数で均等に割り、1食あたりの目安を計算します。
食品の種類、食事のタイミング、運動習慣によって考え方は変わります。食事全体のバランスを見るための参考値として使ってください。
よくある質問
FAQ
1食ごとに同じ量を食べる必要がありますか？
必ず同じにする必要はありません。食事配分を考えるための目安として見てください。
1日のたんぱく質量はどう出しますか？
たんぱく質摂取量目安計算で、体重と活動量から確認できます。
プロテインだけの量ですか？
いいえ。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など食事全体から摂るたんぱく質量の目安です。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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