基礎代謝1,500kcal・座り仕事中心
1,500 × 1.2 = 1,800kcal/日
活動量が低めの場合のTDEE目安です。
TDEE計算
基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を計算します。
このページで分かること
- 基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリー目安を確認できます。
- 食事量や運動量を見直す前の基準として使えます。
- PFCバランス計算や摂取カロリー目安計算へつなげられます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
たんぱく質摂取量目安計算
体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
食事回数別カロリー計算
1日の摂取カロリーを食事回数で割った目安を計算します。
体重変化から必要カロリー差計算
体重変化の目安kgと日数から、必要な合計カロリー差と1日あたりの差分を計算します。
カロリー差から体重変化目安計算
1日のカロリー差と日数から、体重変化の目安を計算します。
基礎代謝計算
年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算します。
BMI計算
身長と体重からBMIの目安を計算します。
ウォーキング消費カロリー計算
体重、距離、歩行時間からウォーキングの消費カロリー目安を計算します。
除脂肪体重計算
身長、体重、性別から除脂肪体重の目安を計算します。
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- TDEE = 基礎代謝 × 活動係数
- 基礎代謝はMifflin-St Jeor式、活動係数は生活活動量の目安を使います。
- 活動量の選び方で結果が大きく変わるため、現在の生活に近いものを選びます。
参考資料
- Mifflin-St Jeor式
- 一般的な活動係数の分類
- 厚生労働省 e-ヘルスネット 身体活動に関する解説
活動量の選び方早見表
| 活動量 | 係数目安 | 生活例 |
|---|---|---|
| 低い | 1.2 | 座り仕事が中心 |
| 軽い | 1.375 | 軽い運動や通勤で歩く |
| 普通 | 1.55 | 週数回の運動がある |
| 高い | 1.725 | 立ち仕事や運動量が多い |
| 非常に高い | 1.9 | 強い運動や肉体労働が多い |
具体例
基礎代謝1,500kcal・週数回運動
1,500 × 1.55 = 2,325kcal/日
運動習慣がある場合の目安です。
基礎代謝1,700kcal・活動量高め
1,700 × 1.725 = 2,933kcal/日
よく体を動かす場合の目安です。
計算式・根拠
TDEE = 基礎代謝 × 活動係数
基礎代謝はMifflin-St Jeor式、活動係数は一般的な目安を使います。座り仕事が中心か、運動頻度が高いかによって活動係数を変えます。
結果の見方
TDEEは食事量や運動量を考えるときの参考値です。体重変化や体調を見ながら無理のない範囲で使ってください。
表示されるkcal/日は、現在の生活に近い活動量を選んだ場合の総消費カロリー目安です。減量、維持、増量などの目的を考える前に、まず現在の消費量を知る材料になります。
食事量を考えるときの注意
TDEEは便利な目安ですが、計算だけで必要な食事量が決まるわけではありません。体調、運動内容、睡眠、筋肉量、体重変化などもあわせて見ながら、無理のない調整をしてください。
よくある質問
FAQ
TDEEとは何ですか？
基礎代謝に活動量を加えた、1日の総消費カロリーの目安です。
活動量はどう選びますか？
普段の運動や仕事で体を動かす頻度に近いものを選びます。
食事量の目安に使えますか？
参考値として使えますが、体調や目的に合わせて無理なく調整してください。
TDEEと基礎代謝は何が違いますか？
基礎代謝は安静時の消費エネルギーの目安で、TDEEは活動量を含めた1日の総消費カロリーの目安です。
活動量の選び方で結果は変わりますか？
変わります。迷う場合は普段の生活に近いものを選び、結果は大まかな目安として見てください。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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