1日-300kcal・30日
-300 × 30 = -9,000kcal
9,000 ÷ 7,200 = 約1.25kgの単純目安です。
カロリー差から体重変化目安計算
1日のカロリー差と日数から、体重変化の目安を計算します。
このページで分かること
- 1日のカロリー差と日数から、体重変化の単純目安を計算できます。
- 脂肪1kgを約7,200kcalとして、カロリー差を体重変化に換算します。
- 摂取カロリー目安計算や必要カロリー差計算とあわせて使えます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 合計カロリー差 = 1日のカロリー差 × 日数
- 体重変化kg = 合計カロリー差 ÷ 7,200
- 実際の体重は水分量、食事内容、活動量、体調で変わります。
参考資料
- 脂肪1kgを約7,200kcalとして扱う一般的な換算
- 体重変化には個人差があります。
カロリー差と30日間の体重変化目安
| 1日の差 | 30日の合計 | 体重変化目安 |
|---|---|---|
| -300kcal | -9,000kcal | 約-1.25kg |
| -500kcal | -15,000kcal | 約-2.08kg |
| +300kcal | +9,000kcal | 約+1.25kg |
具体例
1日-500kcal・14日
-500 × 14 = -7,000kcal
約0.97kgの単純目安です。
1日+300kcal・28日
300 × 28 = 8,400kcal
約1.17kgの増加方向の単純目安です。
計算式・根拠
合計カロリー差 = 1日のカロリー差 × 日数
体重変化kg = 合計カロリー差 ÷ 7,200
結果の見方
1日の摂取カロリーと消費カロリーの差を、日数分で積み上げた場合の体重変化目安を計算します。
脂肪1kgを約7,200kcalとして計算しますが、実際の体重は水分量、筋肉量、便通、睡眠、体調でも変わります。結果は生活を見直す参考値として扱ってください。
よくある質問
FAQ
マイナスのカロリー差はどう入力しますか？
TDEEより摂取カロリーが少ない場合は、-300kcalのようにマイナスで入力してください。
脂肪1kgは何kcalですか？
このページでは、脂肪1kgを約7,200kcalとして計算します。一般的な目安であり個人差があります。
計算通りに体重は変わりますか？
計算通りに変わるとは限りません。水分量、食事内容、活動量、体調などで日々の体重は変わります。
大きなカロリー差を作ればよいですか？
大きければよいとは限りません。無理な食事制限や急な運動増加は避け、体調に合わせてください。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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