消費カロリー
基礎代謝や1日の消費カロリーの目安を確認する計算です。
使う順番
消費カロリーはBMRからTDEEへ進める
消費カロリーカテゴリでは、安静時の基礎代謝から、活動量を含めた1日の総消費カロリーまで確認できます。
食事量や運動量を考える前に、まず消費側の目安を押さえておくと、数字を整理しやすくなります。
土台を確認
基礎代謝と総消費カロリーを見る
BMRで安静時の目安、TDEEで活動量込みの目安を確認します。
食事へ接続
摂取カロリーの目安を考える
TDEEを基準に、日々の摂取カロリーや食事配分の参考値を確認します。
変化を見積もる
カロリー差と体重変化を整理する
カロリー差から体重変化の目安を計算し、記録の振り返りに使います。
計算ツール
消費カロリーの計算
基礎代謝計算
年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算します。
TDEE計算
基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を計算します。
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
カロリー差から体重変化目安計算
1日のカロリー差と日数から、体重変化の目安を計算します。
体重変化から必要カロリー差計算
体重変化の目安kgと日数から、必要な合計カロリー差と1日あたりの差分を計算します。
RMR計算
年齢、性別、身長、体重から安静時代謝量の目安を計算します。
Harris-Benedict式基礎代謝計算
Harris-Benedict式で基礎代謝量の目安を計算します。
Katch-McArdle式基礎代謝計算
体重と体脂肪率からKatch-McArdle式の基礎代謝量を計算します。
増量カロリー計算
TDEEと追加カロリーから増量向けの摂取カロリー目安を計算します。
目標体重変化までの日数計算
体重変化kgと1日のカロリー差から、必要日数の単純目安を計算します。
1日の消費カロリーを考える入口
消費カロリーカテゴリでは、基礎代謝やTDEEなど、食事量や運動量を考える前に確認しておきたい計算をまとめています。
基礎代謝は安静時の消費エネルギー、TDEEは活動量を含めた総消費カロリーの目安です。体重管理や生活改善を考えるときは、どちらも参考値として確認すると全体像をつかみやすくなります。
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