TDEE 2,200kcal・+300kcal
2,200 + 300 = 2,500kcal/日
週間追加は2,100kcal、体重変化は約0.29kg/週の単純目安です。
増量カロリー計算
TDEEと追加カロリーから増量向けの摂取カロリー目安を計算します。
このページで分かること
- TDEEに追加カロリーを足して、増量寄りの摂取カロリー目安を計算できます。
- 週間の追加カロリーと体重変化の単純目安を確認できます。
- PFC計算やたんぱく質摂取量計算へつなげて食事設計に進めます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 増量カロリー目安 = TDEE + 追加カロリー
- 週間追加カロリー = 追加カロリー × 7
- 週間体重変化目安kg = 週間追加カロリー ÷ 7,200
参考資料
- 脂肪1kgを約7,200kcalとして扱う一般的な換算
- 体重増加には筋肉量、水分量、トレーニング内容なども関係します。
増量向け追加カロリーの例
| 追加量 | 週間追加 | 体重変化目安 |
|---|---|---|
| +200kcal/日 | +1,400kcal/週 | 約+0.19kg/週 |
| +300kcal/日 | +2,100kcal/週 | 約+0.29kg/週 |
| +500kcal/日 | +3,500kcal/週 | 約+0.49kg/週 |
具体例
TDEE 2,500kcal・+500kcal
2,500 + 500 = 3,000kcal/日
週間追加は3,500kcal、体重変化は約0.49kg/週の単純目安です。
TDEE 1,900kcal・+200kcal
1,900 + 200 = 2,100kcal/日
週間追加は1,400kcalです。
計算式・根拠
増量カロリー目安 = TDEE + 追加カロリー
週間追加カロリー = 追加カロリー × 7
結果の見方
TDEEを基準に、増量向けの摂取カロリー目安を計算します。
体重変化はカロリーだけで決まるものではありません。体調、活動量、食事内容をあわせて見てください。
よくある質問
FAQ
増量カロリーとは何ですか？
TDEEに追加カロリーを足した1日の摂取カロリー目安です。
多く食べればよいですか？
大きく増やせばよいとは限りません。無理のない範囲で見てください。
PFCも見た方がよいですか？
摂取カロリーを決めた後はPFCバランスも確認すると整理しやすいです。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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