1,800kcal・減量寄り
P113g / F50g / C225g
たんぱく質をやや多めに見る例です。
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
このページで分かること
- 摂取カロリーと目的から、PFCのグラム数目安をすぐ確認できます。
- 減量寄り、維持寄り、増量寄りの比率を選ぶだけで計算できます。
- 摂取カロリー目安計算、1食あたりカロリー計算、たんぱく質計算へつなげられます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 減量寄り: P25% / F25% / C50%
- 維持・増量寄り: P20% / F25% / C55%
- たんぱく質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとして計算します。
参考資料
- たんぱく質・炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalとして計算
- PFC比率は食事設計の目安であり、医療判断ではありません。
目的別PFC比率の目安
| 目的 | P | F | C |
|---|---|---|---|
| 減量寄り | 25% | 25% | 50% |
| 維持寄り | 20% | 25% | 55% |
| 増量寄り | 20% | 25% | 55% |
具体例
2,000kcal・維持寄り
P100g / F56g / C275g
バランス型の食事設計例です。
2,400kcal・増量寄り
P120g / F67g / C330g
活動量が多めの人が見る例です。
計算式・根拠
減量寄り: P25% / F25% / C50%
維持・増量寄り: P20% / F25% / C55%
たんぱく質g = kcal × P比率 ÷ 100 ÷ 4
脂質g = kcal × F比率 ÷ 100 ÷ 9
炭水化物g = kcal × C比率 ÷ 100 ÷ 4
結果の見方
摂取カロリーと目的から、PFC比率をあらかじめ選んで各栄養素のグラム数を計算します。
厳密な栄養指導ではなく、食事量をざっくり設計するための入口です。食品の選び方や体調に合わせて無理なく調整してください。
よくある質問
FAQ
通常のマクロ栄養素計算と何が違いますか？
通常のマクロ栄養素計算は比率を自分で入力します。このページは目的を選ぶだけで比率の目安を使えます。
減量寄りならこの比率で固定ですか？
固定ではありません。体調、運動量、食事の続けやすさに合わせて調整してください。
摂取カロリーはどこで決めますか？
TDEE計算や摂取カロリー目安計算で、1日のカロリー目安を先に確認できます。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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