食事・栄養
たんぱく質だけでなくPFCで見る食事量の考え方
たんぱく質摂取量、PFCバランス、摂取カロリー目安をつなげて食事量を考える方法をまとめます。
たんぱく質量だけで食事は決まらない
たんぱく質は大切な栄養素ですが、食事全体はたんぱく質だけでは決まりません。脂質や炭水化物とのバランスも関係します。
まずは体重と活動量からたんぱく質摂取量の目安を確認し、次にPFC全体を見ると整理しやすくなります。
摂取カロリーの枠を決める
PFCを考える前に、摂取カロリーの目安を決めると計算しやすくなります。TDEEや摂取カロリー目安計算を使うと、基準を作れます。
そのうえでマクロ栄養素計算を使うと、たんぱく質、脂質、炭水化物のグラム数を確認できます。
食事の質も忘れない
PFCは便利な目安ですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維、食事の満足感も大切です。
体調に不安がある場合や食事制限が必要な場合は、医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。