TDEE 2,200kcal・軽めに減量寄り
2,200 - 300 = 1,900kcal/日
週間差分は約-2,100kcalです。
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
このページで分かること
- TDEEから、減量・維持・増量寄りの摂取カロリー目安を計算できます。
- 食事量を決める前に、1日のカロリー目標を整理できます。
- 計算後はPFC計算や1食あたりカロリー計算へ進めます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 摂取カロリー目安 = TDEE + 調整量
- 1週間の差分目安 = 調整量 × 7
- 調整量は目的別の単純目安であり、体調や生活に合わせて無理なく見てください。
参考資料
- TDEEを基準に調整量を足し引きする一般的な考え方
- 急な食事制限や過度な増量をすすめるものではありません。
TDEEから見る摂取カロリー例
| TDEE | 軽めに減量寄り | 維持 | 増量寄り |
|---|---|---|---|
| 1,800kcal | 1,500kcal | 1,800kcal | 2,100kcal |
| 2,000kcal | 1,700kcal | 2,000kcal | 2,300kcal |
| 2,400kcal | 2,100kcal | 2,400kcal | 2,700kcal |
具体例
TDEE 2,000kcal・維持
2,000 + 0 = 2,000kcal/日
現在の生活維持を考える例です。
TDEE 2,400kcal・増量寄り
2,400 + 300 = 2,700kcal/日
週間差分は約+2,100kcalです。
計算式・根拠
摂取カロリー目安 = TDEE + 調整量
1週間の差分目安 = 調整量 × 7
結果の見方
TDEEを基準に、食事量を見直すための1日の摂取カロリー目安を計算します。
極端な調整は体調に影響する場合があります。結果は目安として扱い、無理な食事制限には使わないでください。
よくある質問
FAQ
TDEEはどこで確認できますか？
TDEE計算ページで、基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を確認できます。
減らす量は大きいほどよいですか？
大きければよいとは限りません。体調や生活への影響を見ながら、無理のない範囲で考えてください。
結果通りに食べればよいですか？
計算上の参考値です。体調、活動量、食事内容の質もあわせて考えてください。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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