2,000kcal・P20/F25/C55
P100g、F55.6g、C275g
標準的な配分を考えるときの例です。
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
このページで分かること
- 摂取カロリーとPFC比率から、たんぱく質・脂質・炭水化物のg目安を確認できます。
- PFC比率の合計が100%になるように入力して計算します。
- たんぱく質摂取量目安計算や摂取カロリー目安計算とあわせて食事全体を見直せます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
たんぱく質摂取量目安計算
体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
炭水化物摂取量目安計算
体重と活動量から炭水化物摂取量の目安を計算します。
脂質摂取量目安計算
摂取カロリーと脂質比率から脂質量の目安を計算します。
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
食事回数別カロリー計算
1日の摂取カロリーを食事回数で割った目安を計算します。
栄養素グラムからカロリー計算
たんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数からカロリー目安を計算します。
カロリーから栄養素グラム計算
カロリーからたんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数目安を計算します。
食物繊維摂取量目安計算
摂取カロリーと係数から1日の食物繊維摂取量の目安を計算します。
ナトリウムから食塩相当量計算
ナトリウム量mgから食塩相当量gの目安へ換算します。
糖質量計算
炭水化物量と食物繊維量から糖質量の目安を計算します。
砂糖量から角砂糖換算
砂糖量gを角砂糖何個分かの目安へ換算します。
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- たんぱく質g = kcal × たんぱく質比率 ÷ 100 ÷ 4
- 炭水化物g = kcal × 炭水化物比率 ÷ 100 ÷ 4
- 脂質g = kcal × 脂質比率 ÷ 100 ÷ 9
参考資料
- たんぱく質・炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalとして計算
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準
PFC比率の見方早見表
| タイプ | P | F | C |
|---|---|---|---|
| バランス型 | 20% | 25% | 55% |
| たんぱく質多め | 25% | 25% | 50% |
| 脂質控えめ | 20% | 20% | 60% |
具体例
1,800kcal・P25/F25/C50
P112.5g、F50g、C225g
たんぱく質をやや多めにした例です。
2,400kcal・P20/F30/C50
P120g、F80g、C300g
活動量が多めの人が配分を見る例です。
計算式・根拠
たんぱく質g = kcal × 比率 ÷ 100 ÷ 4
炭水化物g = kcal × 比率 ÷ 100 ÷ 4
脂質g = kcal × 比率 ÷ 100 ÷ 9
結果の見方
1日の摂取カロリーとPFC比率から、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数を計算します。
比率の合計が100%になるように入力してください。結果は食事設計の目安です。
よくある質問
FAQ
PFCとは何ですか？
Protein、Fat、Carbohydrateの略で、たんぱく質、脂質、炭水化物を指します。
比率の合計は100%にする必要がありますか？
はい。このページでは合計100%のPFC比率として計算します。
食事内容はこれだけで決められますか？
いいえ。ビタミン、ミネラル、食物繊維、体調なども考える必要があります。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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