体重50kg・一般的な運動習慣
50 × 1.2 = 60g/日
食事全体から摂る目安です。
たんぱく質摂取量目安計算
体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
このページで分かること
- 体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を確認できます。
- 運動習慣や筋トレ量に応じた係数で計算できます。
- PFCバランス計算とあわせて食事全体の配分を見直せます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
1食あたりたんぱく質計算
1日のたんぱく質量を食事回数で割った目安を計算します。
栄養素グラムからカロリー計算
たんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数からカロリー目安を計算します。
カロリーから栄養素グラム計算
カロリーからたんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数目安を計算します。
1RM計算
挙上重量と回数から1回最大挙上重量の目安を計算します。
筋トレ消費カロリー計算
体重、時間、筋トレの強度から消費カロリーの目安を計算します。
食物繊維摂取量目安計算
摂取カロリーと係数から1日の食物繊維摂取量の目安を計算します。
TDEE計算
基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を計算します。
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- たんぱく質g = 体重kg × 係数
- 係数は活動量や目的に応じて0.8、1.2、1.6、2.0から選びます。
- 腎疾患などで食事制限がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
参考資料
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準
- 国立健康・栄養研究所 たんぱく質に関する資料
具体例
体重65kg・筋トレ量が多め
65 × 1.6 = 104g/日
運動量が多い場合の目安です。
体重75kg・かなり運動量が多い
75 × 2.0 = 150g/日
高めの活動量を想定した例です。
計算式・根拠
たんぱく質g = 体重kg × 係数
結果の見方
体重1kgあたりの係数を使い、1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
必要量は運動量、年齢、体調、食事全体の内容によって変わります。
よくある質問
FAQ
たんぱく質は多ければ多いほどよいですか？
いいえ。食事全体のバランスが大切です。体調に不安がある場合は専門家に相談してください。
運動していない人も使えますか？
使えます。活動量に近い係数を選び、目安として確認してください。
プロテイン量の計算ですか？
食品全体から摂るたんぱく質量の目安です。プロテインだけの量ではありません。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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理解度チェック