1RM計算
挙上重量と回数から1回最大挙上重量の目安を計算します。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
計算式・根拠
推定1RM = 重量kg × (1 + 回数 ÷ 30)
結果の見方
筋力トレーニングで扱った重量と回数から、1回だけ挙げられる重量の目安を推定します。
安全を優先し、計算結果をそのまま最大重量として試すことは避けてください。
よくある質問
FAQ
1RMとは何ですか？
1回だけ挙げられる最大重量の目安です。
どの式を使っていますか？
このページではEpley式を使っています。
計算結果の重量を試してよいですか？
安全管理が必要です。補助者や環境を整え、無理な重量設定は避けてください。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
理解度チェック