目標心拍数計算
年齢と運動強度から目標心拍数の目安を計算します。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
最大心拍数計算
年齢から推定最大心拍数の目安を計算します。
心拍予備能計算
年齢、安静時心拍数、運動強度からKarvonen式の目標心拍数を計算します。
ペース計算
距離と時間から1kmあたりのペースと平均速度を計算します。
ランニング消費カロリー計算
体重、時間、ランニングの強度から消費カロリーの目安を計算します。
水泳消費カロリー計算
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筋トレ消費カロリー計算
体重、時間、筋トレの強度から消費カロリーの目安を計算します。
運動消費カロリー計算
体重、運動時間、METsから消費カロリーの目安を計算します。
ウォーキング消費カロリー計算
体重、距離、歩行時間からウォーキングの消費カロリー目安を計算します。
計算式・根拠
推定最大心拍数 = 220 - 年齢
目標心拍数 = 推定最大心拍数 × 運動強度
結果の見方
年齢から推定最大心拍数を求め、指定した運動強度の範囲に対応する心拍数を計算します。
体調や持病、服薬状況によって適切な運動強度は変わります。不安がある場合は専門家に相談してください。
よくある質問
FAQ
目標心拍数とは何ですか？
運動中の強度を大まかに見るための心拍数の目安です。
最大心拍数は正確ですか？
220−年齢は簡易的な推定式です。個人差があるため参考値として見てください。
体調が悪い日にも使えますか？
体調が悪い場合は運動を控える判断も必要です。無理に目標心拍数へ合わせないでください。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
理解度チェック