体重60kg・普通歩き30分
3.5 × 3.5 × 60 × 30 ÷ 200 = 約110kcal
普通歩きの目安です。
ウォーキング消費カロリー計算
体重、距離、歩行時間からウォーキングの消費カロリー目安を計算します。
このページで分かること
- 体重、歩行時間、運動強度からウォーキング消費カロリーの目安を計算できます。
- 普通歩き、速歩、ゆっくり歩きで強度を変えて確認できます。
- 歩数から距離計算とあわせてウォーキング量を振り返れます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
歩数から距離計算
歩数と身長から歩いた距離の目安を計算します。
ウォーキング目標カロリー時間計算
目標消費カロリー、体重、歩行強度からウォーキング時間の目安を計算します。
TDEE計算
基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を計算します。
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
食事回数別カロリー計算
1日の摂取カロリーを食事回数で割った目安を計算します。
基礎代謝計算
年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算します。
BMI計算
身長と体重からBMIの目安を計算します。
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 消費カロリーkcal = METs × 3.5 × 体重kg × 時間分 ÷ 200
- METsは運動強度を表す単位です。
- 坂道、速度、荷物、休憩、体調で実際の消費量は変わります。
参考資料
- 国立健康・栄養研究所 改訂版身体活動のメッツ表
- 厚生労働省 e-ヘルスネット 身体活動に関する解説
具体例
体重70kg・速歩45分
4.3 × 3.5 × 70 × 45 ÷ 200 = 約237kcal
速歩では目安が高くなります。
体重50kg・ゆっくり20分
2.8 × 3.5 × 50 × 20 ÷ 200 = 約49kcal
軽めの散歩の目安です。
計算式・根拠
消費カロリーkcal = METs × 3.5 × 体重kg × 時間分 ÷ 200
METsを使った一般的な推定式で計算しています。METsは運動の強さを表す単位で、ゆっくり歩く、普通に歩く、速歩などで値が変わります。
結果の見方
ウォーキングの消費カロリーは速度や道の状態で変わります。結果は運動量を把握するための参考値として使ってください。
同じ時間でも、体重や歩く速さによって消費カロリーの目安は変わります。坂道、荷物、気温、疲労度なども影響するため、細かい数字よりも日々の運動量を把握する材料として見るのが実用的です。
歩数・距離とあわせて見る
歩いた時間だけでなく、歩数や距離も確認すると運動量をよりイメージしやすくなります。歩数から距離計算で何km歩いたかを確認し、ウォーキング習慣の見直しに役立ててください。
よくある質問
FAQ
METsとは何ですか？
運動の強さを表す単位です。普通のウォーキングは3.5METs程度を目安にしています。
消費カロリーは正確ですか？
速度、坂道、体調などで変わるため目安です。
距離は入力しないのですか？
この計算では体重、時間、運動強度から目安を出します。距離は歩数から距離計算で確認できます。
速く歩くと消費カロリーは増えますか？
一般的には運動強度が上がると消費カロリーの目安も増えます。このページではMETsの選択で強度を変えられます。
毎日の運動量の記録に使えますか？
日々のウォーキング量を振り返る目安として使えます。ただし体調や歩く環境で実際の消費量は変わります。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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