男性・30歳・170cm・65kg
10×65 + 6.25×170 - 5×30 + 5 = 1,568kcal/日
安静時の消費量の目安です。
基礎代謝計算
年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算します。
このページで分かること
- 年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算できます。
- TDEE計算の前提になる安静時エネルギー消費の目安を確認できます。
- 食事量や活動量を見直す前の基準として使えます。
計算結果
体重管理の次のステップ
消費カロリーから、食事量とPFCの目安へ進む
計算結果を見た後は、1日の消費カロリー、摂取カロリー、PFC、1食あたりの量の順に見ると、食事を見直す流れを作りやすくなります。
次に見るべき計算
関連計算
TDEE計算
基礎代謝と活動量から1日の総消費カロリーの目安を計算します。
摂取カロリー目安計算
TDEEと調整量から1日の摂取カロリー目安を計算します。
マクロ栄養素計算
摂取カロリーとPFC比率から各栄養素のグラム数を計算します。
目的別PFC計算
摂取カロリーと目的から、減量・維持・増量寄りのPFC目安を計算します。
たんぱく質摂取量目安計算
体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。
食事回数別カロリー計算
1日の摂取カロリーを食事回数で割った目安を計算します。
BMI計算
身長と体重からBMIの目安を計算します。
適正体重計算
身長からBMI 22を目安にした適正体重を計算します。
ウォーキング消費カロリー計算
体重、距離、歩行時間からウォーキングの消費カロリー目安を計算します。
除脂肪体重計算
身長、体重、性別から除脂肪体重の目安を計算します。
計算式・根拠・参考資料
計算式と根拠
- 男性: 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm - 5 × 年齢 + 5
- 女性: 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm - 5 × 年齢 - 161
- このページではMifflin-St Jeor式を使います。
参考資料
- Mifflin-St Jeor式
- 国立健康・栄養研究所 エネルギー消費量に関する資料
具体例
女性・30歳・160cm・55kg
10×55 + 6.25×160 - 5×30 - 161 = 1,239kcal/日
活動量は含まない目安です。
計算式・根拠
男性: 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm - 5 × 年齢 + 5
女性: 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm - 5 × 年齢 - 161
このページではMifflin-St Jeor式を使い、年齢、性別、身長、体重から基礎代謝量の目安を計算します。
結果の見方
基礎代謝は1日の消費カロリーを考える入口になります。活動量を含めた目安はTDEE計算で確認できます。
表示されるkcal/日は、安静にしていても消費されるエネルギー量の推定値です。実際には歩行、仕事、家事、運動などの活動分が加わります。
TDEE計算とあわせて使う
食事量や体重管理の目安を考える場合、基礎代謝だけでは足りません。TDEE計算で活動量を含めた総消費カロリーも確認すると、生活全体の消費量を把握しやすくなります。
よくある質問
FAQ
基礎代謝とは何ですか？
安静にしていても生命維持のために消費されるエネルギーの目安です。
どの計算式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor式を使っています。
実際の消費カロリーと同じですか？
同じではありません。基礎代謝は安静時の目安で、実際の消費量は活動量や体調で変わります。
基礎代謝が分かると何に使えますか？
1日の消費カロリーや食事量を考える入口になります。活動量を含めたい場合はTDEE計算も参考になります。
年齢で基礎代謝は変わりますか？
一般的には年齢、体格、筋肉量などで変わります。このページでは年齢、性別、身長、体重から目安を計算します。
この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
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