食事・栄養
たんぱく質摂取量の目安を体重から考える
体重からたんぱく質摂取量の目安を考える方法、活動量による違い、注意点をまとめます。
たんぱく質量は体重を基準に考えることが多い
たんぱく質摂取量は、体重1kgあたり何gという形で目安を考えることがあります。活動量が多い人ほど高めの係数を使う場合があります。
ただし必要量は、年齢、運動量、体調、食事全体の内容によって変わります。
プロテインだけの量ではない
たんぱく質摂取量は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、食事全体から摂る量の目安です。プロテインだけを指すものではありません。
サプリメントに頼る前に、普段の食事でどれくらい摂れているかを確認することが大切です。
PFCバランスと合わせて見る
たんぱく質だけを増やせばよいわけではありません。脂質や炭水化物とのバランスも重要です。
マクロ栄養素計算と組み合わせると、1日の食事全体を見直す材料にしやすくなります。
