消費カロリー
カロリー差で体重は何kg変わる？7,200kcalの目安と注意点
1日のカロリー差と日数から体重変化の目安を考える方法、脂肪1kg約7,200kcalの使い方と注意点をまとめます。
カロリー差は日数で積み上がる
体重変化の目安を考えるときは、1日のカロリー差だけでなく、何日続いたかを見ると整理しやすくなります。
カロリー差から体重変化目安計算では、1日の差分と日数を掛けて合計カロリー差を出し、脂肪1kg約7,200kcalとして体重変化の目安を計算します。
マイナスなら減る方向、プラスなら増える方向
摂取カロリーがTDEEより少ない場合はマイナスの差分、摂取カロリーが多い場合はプラスの差分として考えます。
たとえば1日-300kcalを30日続けた場合、合計は-9,000kcalです。単純計算では約1.3kg分の差になります。
体重はカロリーだけで決まらない
実際の体重は水分量、塩分、便通、筋肉量、睡眠、運動内容などでも変わります。
計算結果は体重を保証するものではなく、食事量や活動量を見直すための参考値として見てください。
先にTDEEと摂取カロリーを確認する
カロリー差を考える前に、TDEE計算で1日の総消費カロリーの目安を確認すると流れが分かりやすくなります。
そのうえで摂取カロリー目安計算やマクロ栄養素計算を見ると、食事量とPFCの関係を整理しやすくなります。