消費カロリー
カロリー差から目標体重変化までの日数を計算する考え方
体重変化kgと1日のカロリー差から必要日数を逆算する方法、7,200kcal換算の注意点をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 脂肪1kgを約7,200kcalとして単純計算する
- 必ずその日数で変わるわけではない
- TDEEと摂取カロリーも見る
すぐ計算するなら
脂肪1kgを約7,200kcalとして単純計算する
目標体重変化までの日数は、体重変化kgと1日のカロリー差から逆算できます。
このサイトでは「必要日数 = 体重変化kg × 7,200 ÷ 1日のカロリー差kcal」で計算します。
必ずその日数で変わるわけではない
体重は脂肪だけでなく、水分量、筋肉量、便通、食事内容、睡眠、体調でも変わります。
そのため、計算結果は予定を固定する数字ではなく、生活を振り返るための参考値として扱ってください。
TDEEと摂取カロリーも見る
1日のカロリー差を考える前に、TDEE計算で総消費カロリーの目安を確認すると基準を作りやすくなります。
無理な食事制限や急な増減につなげず、体調に不安がある場合は専門家に相談してください。