消費カロリー
増量したいときのカロリーとたんぱく質｜TDEEから目安を見る
増量カロリー計算、TDEE、PFC、たんぱく質摂取量を使って、増量寄りの食事量を考える流れをまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- TDEEを基準に追加量を見る
- PFCとたんぱく質を確認する
- 体重変化を記録する
すぐ計算するなら
TDEEを基準に追加量を見る
増量を考える場合も、まずTDEEで1日の総消費カロリー目安を確認すると整理しやすくなります。増量カロリー計算では、TDEEに追加カロリーを足して1日の摂取目安を見られます。
追加量が大きすぎると、食事が続けにくくなったり体調に負担が出たりする場合があります。急に大きく増やすより、記録を見ながら少しずつ調整する考え方が現実的です。
PFCとたんぱく質を確認する
摂取カロリーだけでなく、PFCバランスやたんぱく質摂取量も確認すると、食事の中身を整理できます。PFC計算でグラム数に直すと、食品表示や食事記録とつなげやすくなります。
たんぱく質量は体重や活動量によって目安が変わります。筋トレ量が多い場合でも、体調や消化のしやすさを見ながら調整してください。
体重変化を記録する
増量の進み具合を見るときは、体重変化率計算や体重変化ペース計算で一定期間の変化を確認できます。1日単位では水分量や食事量でも体重が変わります。
体重が増えない、急に増えすぎる、体調に不安がある場合は、計算だけで判断せず専門家へ相談してください。
