運動
METsを使った消費カロリーの計算式｜運動時間と体重から求める
METs、体重、運動時間を使った消費カロリー計算式と、ウォーキングや運動別カロリーを見るときの注意点を解説します。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- METs式の基本
- ウォーキングや筋トレにも使える
- 食事量の帳尻合わせにしない
すぐ計算するなら
METs式の基本
運動の消費カロリーは「消費カロリーkcal = METs × 3.5 × 体重kg × 時間分 ÷ 200」で見積もれます。METsは運動の強度を表す目安です。
同じ30分でも、METsが高い運動ほど計算上の消費カロリーは大きくなります。体重が重いほど、同じ運動でも消費カロリーは大きく出ます。
ウォーキングや筋トレにも使える
ウォーキング、ランニング、筋トレ、家事など、多くの活動はMETsを使って目安を出せます。運動別の計算ページでは、活動に応じたMETsを使って消費カロリーを見積もります。
ただし、フォーム、休憩時間、坂道、荷物、気温、体調などで実際の負担は変わります。計算式は活動量を比較するための目安として使ってください。
食事量の帳尻合わせにしない
運動で消費したカロリーを、食べた量の帳尻合わせとして厳密に扱う必要はありません。消費カロリーの推定には誤差があります。
体重管理では、運動カロリーだけでなくTDEE、摂取カロリー、PFC、睡眠もあわせて見ると整理しやすくなります。体調に不安がある場合は無理をしないでください。