食事・栄養
水分量の計算式｜体重・運動時間・コップ杯数で目安を求める
水分摂取量、水分コップ杯数、水筒本数、1時間あたり水分量を計算するときの式をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 体重と運動時間から水分量を見る
- コップ・水筒・時間で割る式
- 体調や制限を優先する
体重と運動時間から水分量を見る
水分量の目安は「水分量ml = 体重kg × 係数 + 運動時間分 × 追加係数」のように、体格と活動量を分けて考えると整理しやすくなります。
からだ計算ラボの水分摂取量計算では、体重と運動時間から一般的な目安を出します。気温、発汗量、食事内容、体調によって必要量は変わります。
コップ・水筒・時間で割る式
コップ杯数は「杯数 = 水分量ml ÷ コップ1杯の量ml」で求めます。水筒本数は「必要本数 = 目標水分量ml ÷ ボトル容量mlを切り上げ」で見積もれます。
1時間あたりの水分量は「1時間あたり水分量ml = 目標水分量ml ÷ 起きている時間」です。行動に移しやすい単位へ変えるのが目的です。
体調や制限を優先する
水分量は多ければよいというものではありません。持病や医師からの指示がある場合は、一般的な計算式ではなく指示を優先してください。
むくみ、強いのどの渇き、体調不良がある場合は、自己判断で水分量を大きく変えず専門家へ相談してください。
