食事・栄養
1食あたり量の計算式｜カロリー・たんぱく質・食数で割る方法
合計カロリーや合計たんぱく質を食数で割り、1食あたり量を計算する式をまとめます。作り置きの食事記録にも使えます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 合計量を食数で割る
- 1日の目標を食事回数で割る
- 栄養成分の誤差を見込む
すぐ計算するなら
合計量を食数で割る
1食あたりカロリーの式は「1食あたりカロリーkcal = 合計カロリーkcal ÷ 食数」です。1食あたりたんぱく質は「1食あたりたんぱく質g = 合計たんぱく質g ÷ 食数」です。
4食分として作った料理なら、合計量を4で割るだけで1食あたりの目安を出せます。
1日の目標を食事回数で割る
1日の目標カロリーやたんぱく質量を食事回数で割ると、1食あたりの目安も出せます。式は「1食あたり = 1日の目標量 ÷ 食事回数」です。
ただし、朝昼夜で同じ量にする必要はありません。生活リズムや食べやすさに合わせて配分してください。
栄養成分の誤差を見込む
食品表示やレシピの栄養値には誤差があります。調理中の水分変化や取り分け量の違いでも1食あたりの値は変わります。
食事制限が必要な場合は、計算結果だけで判断せず医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。