消費カロリー
カロリー不足の計算方法｜体重変化と日数から目安を考える
カロリー不足の計算式、体重変化から必要日数を見る方法、TDEEや摂取カロリー目安と組み合わせるときの注意点をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- カロリー不足は計算上の差分として見る
- 日数や体重変化の計算へつなげる
- 極端な不足を目標にしない
すぐ計算するなら
カロリー不足は計算上の差分として見る
カロリー不足は、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を計算上で見る考え方です。TDEEと摂取カロリーの差を使うと、1日あたりの不足分を整理できます。
ただし、体重は水分量、食事内容、睡眠、便通、運動内容などでも変わります。計算上の不足分がそのまま毎日の体重変化になるわけではありません。
日数や体重変化の計算へつなげる
目標体重変化と1日のカロリー差が分かると、必要日数の目安を計算できます。逆に、体重変化から必要なカロリー差を見積もることもできます。
どちらも長期傾向を見るための参考値です。短期間の体重変化だけで食事量を大きく変えると、体調や生活への負担が出る場合があります。
極端な不足を目標にしない
カロリー不足を大きくすればよい、というものではありません。食事量が少なすぎると、継続しにくくなったり、必要な栄養が不足したりする場合があります。
体調に不安がある場合、食事制限が必要な場合、持病がある場合は、計算結果だけで判断せず医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。