運動
デスクワークの消費カロリーはどれくらい？座り仕事・在宅勤務の目安
デスクワークや在宅勤務の消費カロリーを体重、時間、座りっぱなし、立ち座り、移動量から考える方法をまとめます。
デスクワークも日常活動量に含まれる
デスクワークは運動ではありませんが、座って作業する時間も1日の活動量の一部です。
デスクワーク消費カロリー計算では、座って作業中心、一般的なデスクワーク、立ち座りや移動ありなどの強度から目安を確認できます。
座りっぱなしと立ち座りありでは見方が変わる
同じ8時間の勤務でも、ほとんど座ったままの作業と、立ち座りや短い移動が多い作業では活動量が変わります。
勤務時間全体を入力する場合は、休憩や移動の多さを踏まえて強度を選ぶと、過大に見積もりにくくなります。
TDEEの活動量選びにもつながる
TDEE計算で活動量を選ぶとき、デスクワーク中心か立ち仕事中心かは大きな判断材料になります。
仕事中の活動量だけでなく、通勤、家事、運動、休日の動きも含めて見ると、1日の総消費カロリーの目安を考えやすくなります。
結果は生活の振り返りに使う
計算結果は推定値であり、健康状態や体重変化を保証するものではありません。
座る時間が長い場合でも、急に無理な運動を増やすためではなく、自分の生活リズムを振り返る参考値として使ってください。
