運動
筋トレの消費カロリーはどれくらい？種目・休憩時間で変わる目安
筋トレの消費カロリーを体重、時間、強度から考える方法、種目や休憩時間による違い、カロリー以外に見るべき点をまとめます。
筋トレの消費カロリーは休憩時間で変わる
筋トレは、同じ30分でも種目、重量、セット数、休憩時間で運動量が大きく変わります。
筋トレ消費カロリー計算では、軽め、一般的、きつめ、高強度の強度を選んで目安を確認できます。
カロリーだけでは筋トレを評価しにくい
筋トレは消費カロリーだけでなく、扱う重量、回数、フォーム、可動域、休養も大切です。
最大挙上重量の目安を見たい場合は1RM計算、食事面を見たい場合はたんぱく質摂取量目安計算も役立ちます。
サーキット形式は強度が上がりやすい
休憩を短くして連続的に行うサーキット形式は、一般的な筋トレより心拍数が上がりやすく、消費量も大きく出やすい場合があります。
一方で高強度になりやすいため、体調やフォームを崩さない範囲で行うことが大切です。
結果はトレーニング記録の補助にする
計算結果は推定値であり、実際の消費カロリーを保証するものではありません。
筋トレの目的、体調、睡眠、栄養、継続しやすさも含めて、全体の記録を振り返るための参考値として使ってください。
