運動

1RM計算の使い方｜筋トレ重量を安全に考える

1RM計算の意味、Epley式の見方、筋トレ重量を安全に考えるための注意点をまとめます。

1RMは1回だけ挙げられる重量の目安

1RMは、1回だけ挙げられる最大重量の目安です。実際に最大重量を試さなくても、挙上重量と回数から推定できます。

このサイトではEpley式を使って推定します。結果は安全なトレーニング計画を考えるための参考値です。

推定1RMは実測値ではありません。体調、フォーム、疲労、補助者の有無で安全性は変わります。

無理な重量設定は避け、余裕を持った重量から確認してください。

筋トレでは重量だけでなく、たんぱく質摂取量、食事全体、睡眠、休養も関係します。

たんぱく質摂取量目安計算や運動消費カロリー計算もあわせて確認できます。

次に見るべき計算

挙上重量と回数から1回最大挙上重量の目安を計算します。

体重と活動量から1日のたんぱく質摂取量の目安を計算します。

体重、運動時間、METsから消費カロリーの目安を計算します。

体重からたんぱく質摂取量の目安を考える方法、活動量による違い、注意点をまとめます。

METsの意味、運動消費カロリー計算の式、結果を見るときの注意点をまとめます。

理解度チェック

この記事で最初に確認しているポイントはどれですか？

記事を読んだあと、次の行動として近いものはどれですか？

この計算結果は一般的な式に基づく目安です。医療行為や診断を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安がある場合は、医師などの専門家に相談してください。