運動
最大心拍数の計算方法｜220−年齢で見る運動強度の目安
最大心拍数を220−年齢で推定する方法、目標心拍数や運動強度を見るときの注意点をまとめます。
最大心拍数は年齢から簡易推定できる
最大心拍数は、運動時に到達しうる心拍数の上限を大まかに見るための目安です。
よく使われる簡易式に「推定最大心拍数 = 220 - 年齢」があります。最大心拍数計算では、この式で年齢から目安を確認できます。
個人差があるため固定しない
220−年齢は分かりやすい一方で、実際の最大心拍数には個人差があります。運動歴、体調、服薬状況などでも見方は変わります。
計算結果は運動強度を考える入口として使い、体調に違和感があるときは無理に心拍数を上げないでください。
目標心拍数へつなげる
推定最大心拍数が分かると、運動強度を掛けて目標心拍数の範囲を考えられます。
より細かく見たい場合は、安静時心拍数も使う心拍予備能計算でKarvonen式の目安を確認できます。
医療判断には使わない
最大心拍数の計算は、医療判断や診断を目的としたものではありません。
持病がある場合、服薬中の場合、運動中に胸の違和感や強い息苦しさがある場合は、医師などの専門家に相談してください。