運動
目標心拍数とは？運動強度を考えるための目安
目標心拍数の意味、最大心拍数の推定、運動強度を考えるときの注意点を解説します。
目標心拍数は運動中の強度を見る目安
目標心拍数は、運動中の強度を大まかに確認するための目安です。年齢から推定最大心拍数を求め、運動強度を掛けて計算します。
一般的な簡易式では「最大心拍数 = 220 - 年齢」を使うことがありますが、個人差があります。
体調に合わせて無理をしない
心拍数は睡眠、疲労、気温、ストレス、体調などで変わります。計算結果に無理に合わせる必要はありません。
持病がある場合、服薬中の場合、運動中に違和感がある場合は、医師などの専門家に相談してください。
消費カロリー計算と組み合わせる
運動強度を確認したら、運動消費カロリー計算で体重と時間から消費量の目安を見られます。
心拍数、時間、距離をあわせて見ると、運動習慣を振り返りやすくなります。