食事・栄養
1食分のカロリーを計算する方法｜外食・自炊・作り置きで使い分ける
1食あたりカロリー、食事回数別カロリー配分、作り置きのカロリー計算を使い分ける方法をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 作り置きは合計を食数で割る
- 1日の目標から逆算する
- PFCで中身も見る
すぐ計算するなら
作り置きは合計を食数で割る
作り置き料理や大皿料理は、材料全体のカロリーを合計してから、何食分に分けるかで割ると1食分の目安を出せます。1食あたりカロリー計算は、この割り算をすぐ確認するためのツールです。
ただし、均等に取り分ける前提の計算です。具材の偏りや盛り付け量で実際の1食分は変わるため、食事記録の参考値として使ってください。
1日の目標から逆算する
1食分だけを見る前に、1日の摂取カロリー目安を確認しておくと、食事全体の配分が分かりやすくなります。摂取カロリー目安計算と食事回数別カロリー配分計算を組み合わせると、朝昼夜の量を整理できます。
外食やコンビニを使う日は、1食が多めになりやすい場合があります。その分を他の食事で無理に削るのではなく、数日単位で大まかな傾向を見る考え方もあります。
PFCで中身も見る
カロリーだけでなく、PFCバランスを確認すると食事の中身を整理できます。同じ600kcalでも、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合で満足感や食材選びは変わります。
食事制限が必要な場合や体調に不安がある場合は、一般的な計算だけで判断せず、医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。