体重・BMI
自宅で体重管理を始める計算ガイド｜BMI・TDEE・摂取カロリーを見る
自宅で体重管理を始めるときに、BMI、TDEE、摂取カロリー、体重変化をどの順番で計算するとよいかをまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 最初は現状確認から始める
- 摂取カロリーは目安として使う
- 無理な調整をしない
すぐ計算するなら
最初は現状確認から始める
自宅で体重管理を始める場合、まずBMIで現在の体格目安を確認し、次にTDEEで1日の総消費カロリーの目安を見ます。
いきなり細かい食事制限を考えるより、現在の体重、活動量、食事量を整理するほうが続けやすくなります。
摂取カロリーは目安として使う
摂取カロリー目安計算は、TDEEをもとに食事量を考える入口になります。ただし、推定値には誤差があり、体重変化は水分や睡眠にも左右されます。
体重変化率や週あたり体重変化をあわせて見ると、短期変動に振り回されにくくなります。
無理な調整をしない
体重管理は短期間で大きく変えることを目的にしないほうが安全です。計算結果は生活を見直すための参考値として扱ってください。
食事制限が必要な場合や体調に不安がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
