運動
筋トレの休憩時間を合計する方法｜セット間休憩を記録に残す
筋トレのセット間休憩を合計し、トレーニング時間やボリュームと一緒に見直すための基本を解説します。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 休憩時間もトレーニング記録の一部
- ボリュームと一緒に見る
- 続けやすい休憩設定を探す
すぐ計算するなら
休憩時間もトレーニング記録の一部
筋トレでは重量や回数に目が向きやすいですが、セット間の休憩時間も負担や所要時間を左右します。休憩時間を合計すると、実際にどれくらいの時間をトレーニングに使っているか把握しやすくなります。
休憩を短くすれば必ずよい、長くすれば必ずよい、というものではありません。種目、目的、経験、体調によって適した休憩は変わるため、計算結果は記録整理の目安として使います。
ボリュームと一緒に見る
同じトレーニング時間でも、セット数や重量が違えば内容は大きく変わります。休憩時間計算とトレーニングボリューム計算を組み合わせると、時間に対してどれくらいの内容を行ったかを見直しやすくなります。
1RM計算や筋トレ消費カロリー計算も使うと、重量の目安や活動量の見方が増えます。ただし、最大重量の推定や消費カロリーは個人差が大きいため、無理な負荷設定には使わないでください。
続けやすい休憩設定を探す
休憩時間の合計が長すぎると、生活の中で続けにくくなることがあります。逆に短すぎるとフォームが崩れたり、次のセットに集中しにくくなる場合があります。
まずは普段の休憩時間を計算し、週あたり運動時間と合わせて見てください。記録を数週間並べることで、自分にとって続けやすいトレーニング時間の目安を作りやすくなります。