運動
筋トレ総負荷量の見方｜重量・回数・セット数を記録に使う
筋トレ総負荷量の計算式、1RMとの違い、トレーニング記録として使うときの注意点をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 総負荷量は重量と回数とセット数を掛ける
- 1RMとは見ているものが違う
- 安全性の判断には使わない
すぐ計算するなら
総負荷量は重量と回数とセット数を掛ける
筋トレ総負荷量は、重量kg、回数、セット数を掛けて求める単純な記録指標です。計算式は「総負荷量kg = 重量kg × 回数 × セット数」です。
例えば60kgを10回3セットなら、総負荷量は1,800kgです。種目ごとの記録を残すと、前回と今回のトレーニング量を比較しやすくなります。
1RMとは見ているものが違う
1RM計算は、何kgを1回挙げられそうかを推定する計算です。一方、総負荷量はその日のトレーニング量をざっくり見るための計算です。
高重量低回数と低重量高回数では、総負荷量が同じでも体への負担や目的が違う場合があります。数字だけで優劣を決めず、フォームや疲労も合わせて見てください。
安全性の判断には使わない
総負荷量が増えていても、安全にトレーニングできているとは限りません。フォームが崩れている、痛みがある、睡眠不足が続いている場合は、数字より体調を優先してください。
筋トレの記録を食事とつなげたい場合は、たんぱく質摂取量計算や1食あたりたんぱく質計算も使うと、運動と食事の振り返りをまとめやすくなります。
