睡眠
睡眠負債を週単位で見る方法｜不足時間と平均睡眠時間を計算する
睡眠負債を週単位で見直すために、睡眠不足時間、平均睡眠時間、平日と休日の差を計算する方法をまとめます。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 不足時間を合計して見る
- 平均睡眠時間も確認する
- つらさが続くなら専門家へ
すぐ計算するなら
不足時間を合計して見る
睡眠負債は、必要と考える睡眠時間に対して不足した時間を積み上げて見る考え方です。1日だけでなく週単位で見ると、生活リズムの偏りに気づきやすくなります。
必要な睡眠時間には個人差があります。計算で出した不足時間は、眠気や体調を診断するものではなく、生活を振り返るための目安です。
平均睡眠時間も確認する
曜日ごとの睡眠時間にばらつきがある場合、週平均睡眠時間を計算すると全体像が見えます。平日と休日の差も見ると、寝だめに近い状態になっていないか整理できます。
就寝時刻と起床時刻から睡眠時間を計算し、週の合計を日数で割ると平均が出せます。
つらさが続くなら専門家へ
計算上の睡眠不足が小さくても、日中の強い眠気や集中しにくさが続く場合があります。数字だけで問題ないと判断しないことが大切です。
不眠、強い眠気、体調不良が続く場合は、医師などの専門家へ相談してください。睡眠計算は診断や治療を目的としたものではありません。