睡眠
睡眠時間の計算式｜就寝時刻・起床時刻・睡眠サイクルの求め方
就寝時刻、起床時刻、睡眠時間、睡眠サイクルを計算するときの基本式をまとめます。生活リズムの記録に使える考え方です。
この記事のポイント
読む前に押さえること
- 睡眠時間は時刻の差で見る
- 就寝時刻と起床時刻は逆算できる
- 睡眠サイクルは目安として使う
睡眠時間は時刻の差で見る
睡眠時間の基本は、起床時刻から就寝時刻を引いて求めます。日付をまたぐ場合は、翌日の時刻として扱う必要があります。
たとえば23時30分に寝て6時30分に起きる場合、睡眠時間は7時間です。実際には寝つくまでの時間や途中で起きた時間があるため、記録上の目安として見ます。
就寝時刻と起床時刻は逆算できる
起きたい時刻から睡眠時間を引くと、就寝時刻の目安を出せます。式は「就寝時刻 = 起床時刻 - 確保したい睡眠時間」です。
逆に、寝る時刻と確保したい睡眠時間が分かれば「起床時刻 = 就寝時刻 + 睡眠時間」で起きる時刻を見積もれます。
睡眠サイクルは目安として使う
睡眠サイクル計算では、90分を1サイクルとして就寝時刻や起床時刻を考えることがあります。ただし、実際の睡眠周期は人によって変わります。
睡眠時間の計算は生活リズムを整える参考にはなりますが、睡眠の質や体調を診断するものではありません。強い不眠や日中の眠気が続く場合は専門家へ相談してください。